方法一：從飲食入手調(diào)節(jié)情緒

進(jìn)入高三，孩子們肯定少不了用腦，特別是臨近考試的這段時(shí)間，壓力一下子增加了不少，這對孩子的體力、腦力都是一種考驗(yàn)。用腦多，能量消耗多，如果能量不足，會導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。這時(shí)候，孩子身體的調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。并且，有時(shí)候孩子情緒不好也與營養(yǎng)素的供給不足有關(guān)。因此，考前合理安排孩子的飲食是家長非常重要的一項(xiàng)工作。

人體大腦的唯一能量來源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉(zhuǎn)化而來。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，維生素B族，特別是B1對于提高大腦反應(yīng)率是非常重要的。如果缺乏，會讓人出現(xiàn)煩躁、易怒、易出錯(cuò)、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五谷雜糧都吃，燕麥、小米、薯類都是不錯(cuò)的選擇;對于高三考生來講，另外一項(xiàng)重要的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì)，它是腦細(xì)胞的重要組成成分，學(xué)習(xí)、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質(zhì)的代謝。而在豆類及動物性食物中蛋白質(zhì)的含量是比較高的，比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。

方法二：放松神經(jīng)鼓勵勞逸結(jié)合

此外，家長還應(yīng)該鼓勵孩子勞逸結(jié)合。“只要是學(xué)校安排的體育課和課外活動就要讓她認(rèn)真參加，課間我是不允許女兒再在教室學(xué)習(xí)的，晚上下課后回家一般也不讓她學(xué)習(xí)，所以她在課上和自習(xí)時(shí)都是很講究效率才行。”老師們介紹了一位前高三媽媽的經(jīng)驗(yàn)，她說，“畢竟，高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代價(jià)。”

通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學(xué)習(xí)效果更好。而且還要讓孩子認(rèn)識到，這些活動也是自己復(fù)習(xí)備考中不可或缺的一環(huán)。

方法三：接納孩子情緒適時(shí)疏導(dǎo)

當(dāng)高考一天天來臨，每個(gè)學(xué)生內(nèi)心都會恐懼自己能否考上理想的學(xué)校，自己能否經(jīng)得住高考的考驗(yàn)。一般情況下，學(xué)生都會把這些慌亂、恐懼、害怕、無助、挫敗感壓抑下去，堅(jiān)持學(xué)習(xí)生活的穩(wěn)定。但是在遭遇挫折的時(shí)候，這些壓抑的感受就好像找到了一個(gè)出口，傾瀉而出，讓人無力應(yīng)對。

家是孩子內(nèi)心最柔軟的地方，在家里，孩子意識的警覺作用會降低，壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限，宣泄出來。在這樣的情況下，父母很容易感受到無助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂，而且孩子不愿意聽，不斷重復(fù)家長也覺得沒效。對孩子發(fā)火，心里覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講，但是孩子的情緒不見好轉(zhuǎn)。屢試屢敗，屢敗屢試。

面對這樣的情況，家長可以試著包容孩子的情緒，然后從中發(fā)現(xiàn)正性部分：孩子每天的堅(jiān)持、信念……同時(shí)給孩子適當(dāng)減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時(shí)的痛苦和經(jīng)驗(yàn)等等;如果孩子需要幫助，家長可以提供適當(dāng)?shù)膸椭?，但是不要替代孩子的努力，不要提供過度的幫助。

方法四：做科學(xué)家長傳遞正能量

臨近高考，不少家長也會出現(xiàn)焦慮情緒，這對考生備考“百害而無一益”，家長此時(shí)應(yīng)利用運(yùn)動、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績。

對考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應(yīng)該營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。

老師建議，家長應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對即將到來的高考，“家長可以關(guān)心孩子，但要用孩子能接受的方式來表達(dá)，不要太極端。家長只要像平時(shí)一樣就好，表現(xiàn)得太反常，反而會讓孩子覺得不自在。”

方法五：保持生活的節(jié)奏感

據(jù)心理咨詢室對高考前考生和家長咨詢案例統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，86%的孩子壓力都來自于父母。

一位考生說，你問我為什么有這么大的壓力，我真的無法形容，肯定不光是學(xué)業(yè)上的壓力。比如跟父母相處的過程中，過度關(guān)愛，每天接送，事無巨細(xì)的照顧。

為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議，盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長之間的擔(dān)憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進(jìn)行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學(xué)習(xí)狀況，可以穩(wěn)定情緒，同時(shí)也為選擇專業(yè)奠定基礎(chǔ)。”

這最后十幾天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學(xué)習(xí)，同時(shí)還要工作，必要的社會活動也要參加。這樣做的目的其實(shí)是讓孩子獨(dú)立，孩子在學(xué)習(xí)，父母也在干自己的事，家里和平常沒什么兩樣，因此陪伴孩子要適度。