了解孩子心理壓力的來(lái)源

1。過(guò)高期望

適當(dāng)?shù)钠谕祵?duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有利，但期望值過(guò)高會(huì)引起不良的效果。高三階段，對(duì)自己有很高的期望。雖竭盡全力，但成績(jī)也提不上，看到其他同學(xué)進(jìn)步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，。

2。高考升學(xué)的擔(dān)憂

高考的重要性及激烈競(jìng)爭(zhēng)，是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過(guò)大的主要原因。高三學(xué)生都有升學(xué)的渴望，特別是希望考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成人生的“獨(dú)木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽(yáng)光大道；一旦失敗，則陷入萬(wàn)丈深淵。這就引起學(xué)生對(duì)高考失敗的過(guò)分擔(dān)憂，從而導(dǎo)致內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。

3。學(xué)習(xí)任務(wù)重

教師為了提高自己學(xué)科的成績(jī)，為學(xué)生訂購(gòu)復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，搞題海戰(zhàn)術(shù)。家長(zhǎng)為了提高孩子的成績(jī)，又獨(dú)自買了不少?gòu)?fù)習(xí)資料。學(xué)生只能埋在資料里，沒(méi)日沒(méi)夜地做題，拼腦力、拼體力。長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí)，往往失去學(xué)習(xí)的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。

4。學(xué)習(xí)計(jì)劃難以實(shí)現(xiàn)

在高三沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因?yàn)樽约褐贫ǖ膶W(xué)習(xí)計(jì)劃并不切合自己的實(shí)際情況，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致；制定了計(jì)劃卻不能完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，就會(huì)感到心煩意亂。

5。家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求

家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過(guò)高。有的父母言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家”。有的父母以過(guò)分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那。于是，孩子原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。

6。同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn)

高三階段學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)少，同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是淡漠。導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

遇到孩子棘手的幾個(gè)難題

一、高考之前為情所困怎么辦

高考前，由于學(xué)習(xí)壓力大，就像水庫(kù)里的水位不斷提升，總是尋找一個(gè)泄洪渠道，有時(shí)情感就是一個(gè)突破口。但突破口的方向是錯(cuò)誤的，不加以管理甚至造成決堤。把握人生十字路口重要的抉擇，十分重要。

當(dāng)下要做的是把美好的情感埋在心里，心理學(xué)說(shuō)的：學(xué)會(huì)“延遲滿足”，這是一種成熟的心理應(yīng)對(duì)方式。目前不要表達(dá)，你要為對(duì)方著想，不能干擾到對(duì)方的學(xué)習(xí)與生活。

追求愛情，畢竟是追求幸福。你更要有出息。如果因?yàn)閻劬筒荒軈⒓痈呖?，高考就不能發(fā)揮好，她能夠接受嗎？

你已經(jīng)在調(diào)整自己了，這非常好。你理性就是意志力的來(lái)源，你要不斷提醒自己，反復(fù)積極暗示自己。

道理都懂，可做起來(lái)卻沒(méi)那么容易。你需要增加行動(dòng)力，開始讀不進(jìn)書，把頭，把心思埋進(jìn)去，你逐漸會(huì)專心起來(lái)。我想提醒你，沒(méi)必要不上學(xué)，那叫逃避。在家里就你一人，孤立無(wú)援。在學(xué)校，內(nèi)心真的很痛苦，還有朋友，還有老師，還有心理輔導(dǎo)老師；他們都能助你一臂之力。

二、自信心不夠怎么辦

去年，高三女生李燕走進(jìn)高考考場(chǎng)，由于過(guò)度緊張，進(jìn)入考場(chǎng)，腦子就一片空白，平時(shí)會(huì)做的題目也做不出來(lái)了。在考數(shù)學(xué)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己連第一題都答不出來(lái)，心理覺得越發(fā)緊張，繼而接下來(lái)的幾題都不會(huì)做，最后她暈倒在了考場(chǎng)。李燕是過(guò)度緊張，不會(huì)調(diào)適自己的心態(tài)。其實(shí)堅(jiān)持到最后最重要，首先投入戰(zhàn)斗，然后才決定勝負(fù)。

自信心不夠的陪伴技巧。

1、自己的事自己做。最好能獨(dú)立去參加高考，自己給自己鼓勵(lì)是最好的，家人的陪同會(huì)加大考試的壓力。

2、積極自我暗示。考試過(guò)程中如果覺得緊張，可以閉上眼睛，對(duì)自己說(shuō)20次“我一定行”，或深呼吸20次。其實(shí)不會(huì)浪費(fèi)太多考試時(shí)間，俗話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工，使自己靜下心來(lái)，也更會(huì)有底氣。

3、學(xué)會(huì)跳題。通讀考卷，對(duì)難易做到心中有數(shù)，做題先易后難，這樣有利于消除緊張，逐步提高自信。同時(shí)，掌握“考分與分鐘相掛鉤原則”，不要在小分?jǐn)?shù)的題目上花過(guò)多時(shí)間，要懂得跳躍做題，合理分配考試時(shí)間。

4、不對(duì)答案。許多考生在考完一科后，喜歡和邊上的同學(xué)對(duì)答案，這是不可取的，因?yàn)檫@很容易影響自己接下來(lái)的考試情緒。

三、一想到考試就緊張和激動(dòng)

有一位高三女生小萍，她描述一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

我們給出的建議：寫出來(lái)，說(shuō)出來(lái)，做自己情緒的主人！

可以通過(guò)寫出緊張激動(dòng)的方式，來(lái)緩解考試焦慮和壓力。讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔(dān)憂、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績(jī)也比直接進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。還可以找一兩件高興的事去做，講述一些愉快故事，或者有意識(shí)地做一些家務(wù)，陪父母聊聊天、散散步。適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)傾訴，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，相互支持。

四、孩子處于焦慮情緒怎么辦

故事：總感覺有蚊子騷擾的高考男生

高三男生小孫近日總感覺有蚊子騷擾自己的學(xué)習(xí)和睡眠，為了不讓蚊子影響到他的狀態(tài)，父母親將七樓的住房與十五層的鄰居暫時(shí)對(duì)調(diào)。而且窗戶安裝了雙紗窗，并使用滅蚊器，掛上了蚊帳，按理說(shuō)應(yīng)該是沒(méi)有蚊子了，可他還老是覺得有蚊子在騷擾自己，沒(méi)辦法靜下心來(lái)復(fù)習(xí)，也睡不好。

小孫是因?yàn)樘箲]，導(dǎo)致過(guò)于敏感，才會(huì)一直覺得有蚊子在影響他。經(jīng)過(guò)五次的認(rèn)知療法和放松技術(shù)治療，小孫的焦慮情緒得到明顯的緩解，他能安心的學(xué)習(xí)，睡眠也恢復(fù)正常狀態(tài)。

高三學(xué)生心理壓力緩解策略

1。調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓

適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足；但壓力過(guò)大，孩子長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，會(huì)產(chǎn)生消極的影響。（一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。）因此要正確認(rèn)識(shí)自己，做合理的定位，定個(gè)合理目標(biāo)。要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)?？梢愿鶕?jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識(shí)薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的大略計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問(wèn)題等。在學(xué)習(xí)過(guò)程中不能迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

2。強(qiáng)化成功體驗(yàn)，增強(qiáng)自信

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心，可以從以下三方面去做：

一是找老師或要好的同學(xué)，請(qǐng)他們幫助分析一下現(xiàn)在的狀況。適當(dāng)復(fù)習(xí)。跟隨老師進(jìn)度。專業(yè)的人做專業(yè)的事?？记安槐卦僮鲭y題，而應(yīng)該把重點(diǎn)放在基礎(chǔ)知識(shí)上面。適當(dāng)瀏覽一下基本知識(shí)、公式等，使自己的心里更踏實(shí)些。

二是要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定?？荚囍?，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中。通過(guò)回想自己過(guò)往學(xué)習(xí)、考試中的成功情景，進(jìn)行意識(shí)強(qiáng)化。積極的暗示會(huì)帶來(lái)意想不到的正強(qiáng)化的結(jié)果。

三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，如這次考試成績(jī)比上次考試多了幾分、某個(gè)問(wèn)題因?yàn)樽屑?xì)審題做對(duì)了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績(jī)來(lái)激勵(lì)自己，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都是肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化，你無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì)看到變化。堅(jiān)持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。

3。充分相信孩子，共唱“同一首歌”

有些家長(zhǎng)“考試焦慮”體現(xiàn)得比孩子還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢。家長(zhǎng)的“不安”，也會(huì)造成學(xué)生的“不安”。解決“不安”的辦法：

首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；

其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息。幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

4。正確對(duì)待考試，不以戰(zhàn)績(jī)論英雄

比如，模擬考試對(duì)考生有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗?？荚嚪?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬考試分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀。最好是把考試作為一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。

5。發(fā)展良好的心理素質(zhì)，營(yíng)造積極的人際關(guān)系

內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂(lè)于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

6、考前準(zhǔn)備工作?？记?，想想在考試時(shí)會(huì)碰到什么問(wèn)題，如準(zhǔn)考證沒(méi)帶、筆沒(méi)水等，應(yīng)怎么解決，做到心中有數(shù)。同時(shí)，應(yīng)先到考場(chǎng)走一走，對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位都要熟悉一下，這樣害怕的情緒就會(huì)相應(yīng)地減弱。

努力做個(gè)及格的父母

1。優(yōu)秀父母、稱職父母、不合格父母的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。

2。什么是孩子生命中最重要東西：

珍愛生命、有快樂(lè)的能力、會(huì)感恩、能感受幸福！而不是分?jǐn)?shù)、成功以及其它。

三、愛當(dāng)如何表達(dá)

1。尊重孩子人格；

2。愛孩子沒(méi)有理由；

3。愛要說(shuō)出來(lái)；

4。愛要多傾聽；不是一嘮叨就半小時(shí)；

5。愛要用心表達(dá)（搖籃曲、睡前催眠技術(shù)）；

6。愛要關(guān)注“皮膚饑餓”（擁抱10秒）。

本文選自心理治療師詹錦華的博客。